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生殖健康

女性在月经期间真的不能运动吗

时间:2018-11-08 09:56:00

 女性月经期能运动吗?可以的适当运动 其实女性经期是可以适量运动,比如热爱运动的人,建议比平常的运动量或难度降低,均衡膳食(热量不是太低),规律的作息,再次划重点,不可以剧烈的运动,盆腔会充血,会造成劳累免疫力低下。 女性月经期能运动吗?这些运动需禁止 经期禁止运动1、高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等; 经期禁止运动2、HIIT,全名——有氧和抗阻力训练结合的间歇训练; 经期禁止运动3、腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等,还有腿部训练,虽然训练腿,但仍需腹部发力。挤压腹部的也不要做,比如立位体前屈和坐式体前屈; 经期禁止运动4、任何骨盆高于心脏的动作,月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立、瑜伽中的下犬式等动作就先暂缓一下吧; 经期禁止运动5、水中运动,例如游泳,以免造成感染和月经失调。


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